Pět dimenzí wellbeingu

Obecně

U wellbeingu můžeme mluvit o pěti dimenzích. Podívejme se na ně jednotlivě.

Sociální digitální wellbeing

Sociální wellbeing v digitálním prostředí je schopnost vytvářet a udržovat zdravé, pečující a podpůrné vztahy a podporovat skutečné spojení s ostatními. Zneužívání a nadužívání obrazovek může negativně ovlivnit sociální pohodu následujícími způsoby: 

• snížení komunikačních dovedností 
• zvýšená míra izolace 
• FOMO (z angl. Fear of missing out, česky strach ze zmeškání nebo strach, že o něco přijdeme, je druh úzkosti způsobený pocitem, že člověku utíká zajímavá příležitost, které ale využívají druzí)  
• nezdravé srovnávání 
• výskyt pocitů osamělosti 
• snížená sebedůvěra/schopnost osobní interakce  

Emoční digitální wellbeing

Emoční wellbeing v digitálním prostředí je založen na laskavosti k sobě samému a na schopnosti rozpoznat a vnímat vlastní emoce, emoce druhých a umět na ně obratně reagovat. Zneužívání a nadužívání digitálních technologií může negativně ovlivnit emoční pohodu následujícími způsoby: 

• výskyt pocitů podrážděnosti 
• nedostatek motivace 
• náladovost 
• potíže s regulací emocí 
• pocit přetížení 

Mentální digitální wellbeing

Mentální wellbeing v digitálním prostředí vede k uvědomění si vlastních schopností a možností, zvládání každodenních stresových situací, produktivní práci a přínosu pro komunitu. Nesprávné užívání digitálních technologií se nejčastěji projevuje výskytem: 

• Starostí 
• Úzkostí 
• Depresí 
• Stresu 
• Prokrastinace 

Fyzický wellbeing

Fyzická pohoda je naslouchání svému tělu a péče o něj pro optimální zdraví a fungování. Pokud se nám nedaří oprostit se od digitálního světa, můžeme pozorovat: 

• problémy se spánkem (Kromě toho, že bychom měli hlídat čas strávený spánkem, musíme věnovat pozornost i dalším faktorům, které mohou mít přímý vliv na kvalitu a délku nočního spánku – pohyb, sedavé aktivity a večerní používání obrazovek – modré světlo jimi vyzařované může významně narušovat spánek, pokud jsme mu vystaveni méně než 90 minut před samotným usínáním.)
• únavu očí (Dodržujte pravidlo 20-5-20. Po 20 minutách strávených hleděním do obrazovky se alespoň na 20 vteřin zahleďte na něco vzdáleného 5 metrů od vás.) 
• bolesti hlavy 
• bolesti šíje, ramen a zad 
• zvýšenou dobu sezení 
• zkrácení času stráveného venku 
• únavu 

Kognitivní digitální wellbeing

Kognitivní wellbeing je zlepšování, péče a optimalizace kognitivních funkcí, jako je učení, soustředění, paměť, úsudek, intuice a další. Zneužívání a nadužívání technologií může negativně ovlivnit kognitivní pohodu následujícími způsoby: 

• hrozba informačního přetížení 
• rozptylování pozornosti (Podporujte schopnost unitaskingu – vytrvat u úkolu, plně se soustředit na výklad aj.) 
• ztráta koncentrace 
• sklony k závislostem 

Chcete více?

Podívejte se na kurz Digitální rovnováha (nutný účet u Google):

https://skillshop.exceedlms.com/student/collection/690715-digital-wellbeing?locale=cs